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中老年怎样练瑜伽锻炼身体-【新闻】

发布时间:2021-04-29 18:00:39 阅读: 来源:防虫网厂家

大多数人都觉得瑜伽是适合年轻女性朋友们去锻炼的一种运动项目,其实瑜伽适合于每一个人,无论是老年人还是年轻人都可以去练瑜伽的,只不过老年人在练瑜伽的时候肢体动作难度上面不会那么大,而且还可以起到刺激自己全身神经系统的作用,从而去促进自己身体健康的一种有氧运动,而且瑜伽还有专属于中老年人去运动的动作,更加的适合老年人的身体素质。

第一式:坐姿——将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方。

第二式:牛面式——这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习,脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了,人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,帮助完成姿势练习。

第三式:鸽子式——这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔轫肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时,可能会遇到一点困难,没关系,慢慢来。依然抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加,你会发现你在逐渐进步。

第四式:船式——这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力,还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾:将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两端,来完成这个姿势。

那么就可以针对自己身体的实际情况去选择一些动作,比如说鸽子式的动作,这个动作就可以很好的去锻炼自己腰背部的肌肉,不会让老年人长时间的觉得自己的腰背部有些酸痛,而且还可以去伸展自己的手臂肌肉,不过这个动作的难度比较大,所以老年人在锻炼的时候可以慢慢的来,不用过于的着急。

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