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青少年睡不着试试这些方法

发布时间:2019-10-17 22:41:20 阅读: 来源:防虫网厂家

我们经常是会感觉到晚上如果是休息不好的话,对我们第二天的影响是非常的大的,尤其是一些青少年,每天学习的压力也是非常的大了,我们如果是晚上在睡不着失眠了,是会严重的影响青少年的发育的,下面我们就是来看看青少年睡不着怎么办吧。

一、尽量早睡

首先,尽量早睡,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。睡前把所有事做好,忘记一切,享受睡眠。

二、白天少睡

我们白天是可以适量的减少睡眠的时间的,这样我们在晚上就是不会一直很精神的,我们要把睡觉的时间多留在晚上,我们白天如果是睡的时间太长了,是会影响我们晚上的睡眠质量的,我们白天睡眠最好是控制在一个小时之内。

三、睡前勿食

在睡前不要吃东西,也不要喝咖啡之类。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

还有一些有助于睡眠的小方法,睡觉前一杯牛奶可以使睡眠更加沉,还有就是熏香,我们古代的时候就有熏香其实是有好处的,比如说薰衣草味的熏香就是可以助睡眠的,还有就是听音乐,听一些比较舒缓的轻音乐可以把我们慢慢地带入到睡眠中。

四、放松心情

放松心情,春季正是万物萌发,人体的气血需舒展畅达。可以适当加强户外运动,应尽量与大自然相适应,力求身心和谐,这样才会精力充沛,思维敏捷。

我们不规律的睡眠、经常熬夜、不规律的饮食都是会影响我们的睡眠质量的,我们睡眠不好是会引起我们的神经衰弱的,所以我们在平时的生活中也是要多注意控制玩手机的时间,减少对我们辐射,合理的安排我们的休息时间。

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