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竞技健美操训练有哪些

发布时间:2019-11-22 17:04:05 阅读: 来源:防虫网厂家

现在的人随着社会的发展,个人的生活水平也是在不断的进步。就是因为这样大家在日常休息的时候会进行一些锻炼,其中大家学的最多的就是竞技健美训练。不仅是可以很好的达到瘦身的效果,还能增大自己的朋友圈同时缓解身体在上班时的疲劳。那么,竞技健美操训练有哪些?

(一)基本步伐

注 意:完成任何步伐动作时,上体都必须处于标准位置形态。

低强度:始终有一只脚着地。

高强度:瞬间两只同时离开地面。

1、 踏步:传统的低强度步伐。要求以脚尖---脚跟落地圆滑。

2、 后踢跳:要求髋和膝在一条线上,脚在后。

3、 弹踢腿:低的膝关节和髋关节运动伸展,要有控制(不生硬)。高强度。

4、 吸腿跳:上体(头至臀)正直吸腿,膝关节最低90度,脚尖必须伸直。正确的落地技术(脚尖过渡到脚跟)。

5、 踢腿跳:只在髋部前或侧运动,支撑腿可轻微弯曲,踢起腿必须伸直。

6、 开合跳:分腿时,髋部外展,膝关节在同方向弯曲。并腿时,脚可以平行落地或外开。并腿动作不可忽然。

7、 弓步跳:上体重心必须在两腿之间,脚向前和平行(不能外翻)。膝关节在主动腿的上面幅度可变化。脚后跟不须要着地。

柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏,良好的柔韧性能增加动作的幅度,完成质量较高难度动作。使动作更舒展、优美和完善。肩部柔韧:主要训练肩的伸展星 和灵活性。

腿髋部主要训练大幅快速的、踢腿和控制。

预备:直立5-6双臂前平7-8双臂侧平举

1、 正踢腿:

1-3向前走三步,4左腿正踢5-8同1-4方向相反。

2、 侧踢腿:

1-3向前走三步,4左腿侧踢5-8同1-4方向相反。

3、 后摆腿:

1-3向前走三步,4左腿后摆5-8同1-4方向相反。

4、 垂直劈腿:

1-3向前走三步,4左腿后摆成垂直劈叉5-8同1-4方向相反

5、 前踢腿跳:

1踢右腿跳。2踢左腿跳。

6、 侧踢腿跳:

1踢右腿跳。2踢左腿跳。

7、 踢腿跳组合练习:

1-2前踢右腿3-4前踢左腿。5-6侧踢右腿。7-8侧踢左腿。2-2后踢右腿。3-4后踢左腿。5-8提膝跳。

8、 跨跳:

1-2并步跳。3上左腿。4跨跳。连续三次跨跳。

9、 团身跳:

1-2上步3起跳团身(抱腿)4落地(双臂侧平举)。

10、分腿跳:

1-2上步3起跳团身(双臂侧平举)4落地(抱腿)。

11、科萨科跳:

1-2上步3起跳团身(双臂前平举)4落地(抱腿)。

12、转体180度团身跳再转身跳180度:

1-2上步3转体180度团身跳再转身跳180度(双臂胸前交叉)。4落地(抱腿)。

上文中只是简单的给大家介绍了一下竞技健美操训练有哪些,如果之前不是很明白的大家可以好好的看下。有需要的话就可以好好的看下,并根据自己的实际情况选择适合自己的训练方式。因为在忙碌的工作下班后,锻炼下身体还是会有很多的好处的,这个大家一定也是知道的。

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