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4式椅子瘦腿操办公室里就能瘦

发布时间:2019-11-20 19:00:18 阅读: 来源:防虫网厂家

椅子瘦腿操:

OL想在办公室瘦腿其实很简答,哪怕你是哪种一天N个小时坐在电脑前的女性也可以,下面一起跟着减肥网小编做做椅子瘦腿操,时刻塑造你的美腿。整套瘦腿操能有效锻炼腿部肌肉,并使腿部曲线更直更修长,让身边的人羡慕万分。

part1:

1、坐在椅子上,腰杆挺直,双手支撑在椅面,左腿弯膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整条腿保持一条直线,脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。  2、然后,将右腿向上抬起,使得右膝盖比左膝盖高,注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

part2:

1、坐在椅子上,腰杆挺直,双手支撑在椅面,左腿弯膝,小腿垂直地面。左腿向前伸展,整条腿保持一条直线,脚部绷直。

2、维持动作一5秒后将脚部勾起,这两个动作各维持5秒,重复5次。

3、除了绷直-勾起的动作外,MM们还可以尝试转动脚部,但不作单圈旋转。即将脚逆时针转动半圈,然后回到原来的位置再顺时针转动半圈,如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部,延长腿部线条,达到修长效果,还训练脚踝的灵活性。

part3:

1、坐在椅子三分之一的位置上,双手支撑椅面,找一本书,然后两腿膝盖用力夹住它,使它不要掉落。

2、书本的数量可由一本逐渐递增至三本,注意使用大腿内侧的力量去使书本不掉落地上。

part4:

1、坐在椅子上,右腿翘在左腿上,踝关节与膝盖触碰,想跷二郎腿一样。

2、然后双手伸直放在双腿前方,身体向下压,头部知道额头触碰右小腿为止。该动作能有效拉伸双手、腰、腿肌肉,舒缓日常酸痛。

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