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9个白领族减肥小动作

发布时间:2019-11-20 18:54:24 阅读: 来源:防虫网厂家

白领朋友们每天忙于工作,没有太多时间照顾到自己的生活,就连发现自己胖了也很难抽出时间进行运动减肥。不过,白领朋友减肥也是有优势的,有很多可以利用的方法和时间。今天就让我们一起来学习9个办公室减肥方法。

办公司瘦身的小秘密:

动作一:站立

可以站着的时候,不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此,请站着,在你接电话,或者在宴会上闲聊的时候。

动作二:微笑

可找一些能让你持续发笑的电影,每天看一看,不仅心情舒畅,如果你狂笑10到15分钟,这样可以消耗40卡路里。

动作三:步行,走动,或者在走廊慢跑

一整天都坚持做一点点活动,比如,不用电梯走上楼梯,跑步去超市购物,这些可以帮你一天多消耗375卡路里。

动作四:曲膝仰卧起坐

动作要领:膝盖完成九十度,腹部用力,起身离地面约45度即可。

锻炼部位:腹部

动作五:交换踢腿

动作要领:平躺,右腿曲起,小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此为循环,可换腿进行)。_ueditor_page_break_tag_

锻炼部位:腹部、腿部

动作六:侧踢腿

动作要领:侧卧,腿绷直侧踢,同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。

锻炼部位:腰部、大腿

动作七:后踢腿

动作要领:双手撑地,右腿单膝跪地,弓背曲卷身体,然后向后上方伸出左腿(换腿进行)。

锻炼部位:腰臀、腿部

动作八:单腿向后翘臀

动作要领:双手卧紧椅子,单腿站立,另一条腿绷直,向后翘起——放下。

锻炼部位:臀部、腿部

动作九:抱手蹲起

动作要领:双手合抱在胸前,下蹲——起立。

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